Wczoraj nie miałem mocy dac wpisu, objadlem sie i poszedlem po 22 spac, dzisaj o 8 wstałem, zjadlem i o 11 wstalem zjesc;) w koncu sie ogarnelem;p Wczoraj poszły plecy *Trening 1 sciaganie klamry do klatki 4x 20-12 2 wioslowanie sztanga lamana podchwytem 4x 10-12 3 wioslowanie jednoracz w oparciu o laweczke 4x 10-12 4 przyciaganie klamer z wyciagu [...]
[...] czubka kolana. Jak możesz niżej - ok, ale nie kosztem postawy. Biodra i kolana inicjują ruch jednocześnie, wzrok utkwiony w jednym punkcie, przed sobą, nie na suficie, głowa nieruchomo przez cały czas, klatka do przodu, ręce "wbijają" sztangę w plecy. 3. zanim zdejmiesz sztangę ze stojaka...napinasz pośladki, uda, plecy - w tej kolejności. [...]
[...] sobie zostawię potreningowo – będzie dobrze pasował i smakował :-D Dzisiaj mam dzień przeczyszczenia, co chwila wizyta w toalecie %-) Ogólnie czuję się bardzo dobrze tylko głowa koło południa zaczyna ćmić. Trochę brakuje mi kawy. Wracając dzisiaj z miasta doznałam szoku. Cytrynowo-żółte obcisłe rurki a w rurkach facet \-) Proszę nigdy więcej [...]
[...] A zarzut... no cóż jeszcze się uczę @-) Cały dzień chodzę psychicznie głodna, @ się zbliża i najchętniej zjadłabym wszystko w zasięgu wzroku. Pomimo, ze brzuch pełny głowa nadal się domaga. Zapijanie nie pomaga - muszę coś żuć. Anchy to mam deal dla Ciebie - ja Ci dam skilla a Ty dasz mi trochę tyłka \-) Wojo, Un dziękuję :-) Filmy: [...]
Witam. Dopiero od dzisiaj zacząłem nowy trening bo brat ma przeprowadzkę więc trzeba mu pomóc i przy okazji spale trochę kalorii. Znów będzie to split podzielony na 4 treningi jak poprzednio z tym że bardziej nastawiony na intensywność i technikę. Redukujemy ciężary i powolutku do przodu. Nie będę już świrować z ciężarami. Po treningu obowiązkowo [...]
http://www.sfd.pl/_Barki_jak_kule_armatnie_by_Czawaj-t325840.html w tym temacie pisze wszystko jednak nie moim jezykiem :/ Wykonanie: Siedzimy na ławce, najlepiej z oparciem ustawionym pod kątem 90 stopni. Pamiętamy o wypchniętej klatce piersiowej i wyprostowanym tułowiu. Dobrze, gdy posiadamy stojaki, z których zdejmujemy sztangę. W innych [...]
To już wiem dlaczego bolą Cię prostowniki i w ogóle - coś Ci dolega.. Bawisz się kettlami 3miechy a żonglerkę robisz z 32kg.. Przejście na 24 to nie będzie krok w tył, tylko krok do przodu, bo trzeba ćwiczyć z głową. Najpierw technika. Potem waga kettla. Skoro "siła to umiejętność", to warto ćwiczyć na czymś lżejszym. Potem można sobie podnieść [...]
[...] za daleko od ciała i nie złapałam równowagi... poszłam jak długa do przodu @-| Później poprawa i dodatkowe powtórzenie. Ogólnie rozpiera mnie radość i duma z tej 30, bo głowa chyba zaczyna puszczać :-D -------------------------------------------------------------------- WOD 3 rundy: 10 burpees 20 kb swings 10 v-ups czas: 6:34 [...]
[...] obok ciężkiej kuli. Swing-clean-jerk-ppress i tak małymi krokami do przodu. A może po prostu klasyka tylko każde 100% HS z 32kg? Próbowałem już kiedyś :-) Nie udało się. Przy 50-tkach musisz przejść w oddychanie fizjologiczne. Oddech siły zawodzi przy długich setach. I boli głowa. Bardzo :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-10-09 12:30:31
Regulamin współzawodnictwa Yiquan w tui shou bez kroków Najważniejsze punkty projektu, który będzie poddawany testom Założenia współzawodnictwa Yiquan w tui shou - współzawodnictwo w tui shou uwypukla wykorzystanie tylko niektórych z umiejętności i zdolności istotnych z punktu widzenia wolnej walki san shou w Yiquan, - wyników w tym [...]
Do tej pory trenowałem w ten sposób : Klatka Pompki na taboretach z obciążeniem 10, 15, 20 kg, ok 20p rozpiętki na skosie w górę, 12 kg ->17 kg 8 - 12p. wyciskanie na skosie w górę 12 kg , 10-12 p. Brama ( ekspander zaczepiony o coś :) 4 gumy - 12-15 p. Plecy - były opisane wcześniej, Barki - wyciskanie hantli 12->17 kg stojąc, w pozycji z [...]
[...] i próbujemy lekko go złamać (rotując ramiona w barkach na zewnątrz), dzięki temu stabilizujemy barki. Plecy są proste, tzn mają naturalną krzywiznę, brzuch mamy lekko spiety głowa jest przedłużeniem kręgosłupa czyli nie patrzymy w przód. Kettlebella sciągamy pod pośladki poprzez spięcie mięśni najszerszych grzbietu, nasze nogi i plecy nie [...]
w wyciskaniu na barki usiądz bliżej, podnieś stojaki wyzej, zebys gryf zdejmowal z wyprostowanych rak a nie ruch szedl od dolu. siedzisko ustaw tak abys glowe mial pod obciażeneim a nawet gryf lekko za glowa i obciazenie zdejmuj do przodu. to co robisz grozi kontuzja. siedzisko chyba za bardzo polozone tu masz pierwszy lepszy filmik z yt. nie [...]
No patrz, a wszyscy myśleli, ze jak na forum Cię nie było to i w garazu też nie:) Nieobecność na forum miała jeszcze jeden powód - chciałem wykorzystać wolne i maksymalnie odpocząć też od komputera :-) Bedę ta niedobra - fronty mi się nie podobają :/ Ja fronty traktuję jako akcesorium do siadów "trójbojowych". Ale to wtedy robię je z [...]
Witam! Jednak wszystko zostaje po staremu, nic się nie zmienia z pracą także lecimy nadal tak jak lecieć mieliśmy ;)) Dzisiaj rozpocząłem 3 tydzień na siłowni (sprzedałem także bakcyla moim dwóm znajomym), zgodnie z rozpiską zakres serii zmienia się na 2 rozgrzewkowe i 3 właściwe po 10 powtórzeń. trening B 1. martwy ciag - sztanga/+10/+30/+50/+60 [...]
jak wysuniesz nogi do przodu tak abyś stopy miał pod głową , zgarbisz się w odcinku piersiowym i łokcie będziesz prowadził na boki zobaczysz jak pracuje klatka przy pompkach na poręczach